示範：沈詠珮

　注意︰有嚴重心臟病或膝蓋問題者，均不宜強烈練習此系列動作，或停留時間過久，應該配合適當的輔具支撐，例如挑選家裡穩定的傢俬輔助練習。

　輔助工具：防滑瑜伽墊及書本或木方塊

　首先，站在防滑的瑜伽墊上，進入側角伸展式。如果是初學者，可以將雙腿分開，左腳屈曲，右腳伸直，胸腔朝前，右手伸直過手肘並超越耳朵，下方用左手手指抓著或按壓著支撐物（例如放在地上的扁木支撐物或書本），令身體更加穩定。在這個體式之中，我們可以令腹部器官的血液循環變得更好。每邊大概保持約一分鐘，然後換邊。換邊之後，四肢儘情伸展，雙腿平衡，大步分開，自信和穩定的站立起來，呼吸自然更暢順。【圖一、圖二】

　接著進入半月式，左手先扶著支撐的木方塊，初學者或膝蓋有問題者，宜背部靠牆支撐練習，站立時訓練腳和足踝穩定和有力量站穩，初始練習時保持時間不用太長，檢查盤骨是否平衡，脊椎向上伸展，手叉腰，胸腔朝前，頭部置中。保持穩定二、三十秒之後再換邊，每邊進行四至六次。換邊練習後，左手手肘先放在地面支撐物或立起的木方塊上，再進入半月式，右手上舉，接著微微下蹲，支撐腿微曲腳屈膝。【圖三、圖四】

　效用︰此體式能強健身體，增強下肢肌肉力量，強化大腿四頭肌，以保護膝關節；同時因為胸部在進行時能保持拓展，胸腔朝前，呼吸系統也會變得暢順，令身體強壯。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供