示範：沈詠珮

　注意：進行時保持臀部平穩坐在地上，背部保持延展。

　首先將左腿伸直，學習把整個身體的重量，均衡的分配於臀部。接著將右腿膝蓋屈曲，將腳跟置於伸直的左大腿內側，保持脊柱伸直。繼續保持坐直，雙手上舉，保持腰背、脊椎挺直，擴展肋腔，橫膈膜往上拉伸，作自然深長呼吸。

　繼續伸直雙腿，從而活化脛前肌及大腿，及小腿肚下方肌肉，緊貼地面。然後身體隨著下背部伸展，保持身體向前傾，學習通過將下背部輕度塌腰來擴展腰部，減輕拱背狀態。左右兩邊各六次，每邊每次停留三十秒。

　接著再次挺胸，下背部透過延展並向前，將身體從頭部至髖部成一直線。此時可在頭部前後放上一個支撐物，例如一個抱枕，令到頭部有支撐，令情緒變得平靜而安穩。

　進行單腿前屈伸展式，在伸展腿部筋腱的同時，能促進骨盆區域的血液循環變得良好。而對女性練習者，單腿前屈伸展式更可以控制和令生理期更有規律，給予子宮溫和的刺激。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的同時，可以運用在日常生活中也能找到的簡單輔具來一起進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛練，並加強動作的精準度和幅度，從而使身體條件不同的學員均能受益。而在體位法進行時，我們也會感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。只要通過運動身體和調控呼吸韻律，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供