示範：沈詠珮

　注意：坐在地上時，可調整墊或抱帎的高度，令背部保持挺直。

　先穩定坐在地上，雙腳並攏，同時用一個帶點重量的抱枕輕壓在雙腿上。然後雙手上舉，同時感受身體的延展度及能否坐直身體。為了減低難度，接下來我們進入下一個階段。

　先坐在地上，接著雙腳向左右兩邊張開約九十度，並保持雙腳伸直，大腿小腿下方，肌肉緊貼地面；雙手手指呈杯型穩壓在地上，手指朝前。然後雙手套上沒有彈性的伸展帶（建議放在手腕，附圖則直接進入放在手肘以上），同時雙手高舉向上，目的是加強整個背部的伸展度，同時伸展腿部筋腱，促進骨盆區域的血液循環良好。保持坐直，以鼻子自然呼吸，保持腰背挺直、脊椎延展，擴展肋腔，橫膈膜往上拉伸。停留二十至三十秒，以六次為一組，按能力設定進行二至三組，保持自然呼吸。

　對女性練習者來說，坐角式能給予子宮溫和的刺激，令生理期可以控制和更有規律。

　練習艾揚格瑜伽體系，當中的特點就是我們在練習體式的同時，可以運用在日常生活中也能找到的簡單輔具來一起進行站立、坐式、前屈及後彎等體式基礎鍛練，並加強動作的精準度和幅度，從而使身體條件不同的學員均能受益。而在體位法進行時，我們也會感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。只要通過運動身體和調控呼吸韻律，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供