一、破壞免疫功能

　酒精會破壞免疫細胞抵達和修復受損組織的能力，進而減緩健康肌肉、肌腱和韌帶的再生。這會延遲受損細胞的清理，延長腫脹和敏感的時間，進一步延緩修復過程。

　大量飲酒（即一次喝超過四至五杯）對免疫系統的影響會使你的身體容易受到感染，並在三至五天內延遲修復。即便是適量飲酒（一次喝一至三杯）也會阻礙組織再生，延長受傷部位的腫脹和壓痛時間。

　二、干擾肌肉重建

　即便適量飲酒，肌肉修復和重建的過程也會在二十四至四十八小時內減少。有研究顯示，飲酒後肌肉蛋白質合成會減少百分之二十四至三十七。這便會導致持續的虛弱、酸痛，而且更容易再次受傷。

　三、延緩骨骼和組織癒合

　當骨骼、韌帶、肌腱和肌肉受損時，這些受損組織發出的訊號會引發自然修復過程。但酒精會破壞這些訊號通路，干擾人體的自然修復機制，延緩癒合過程，並增加受損組織的腫脹和疤痕的形成。

　大量飲酒會使骨折癒合時間延長一至兩週，扭傷和拉傷的復原時間延長兩至三週。

　四、破壞荷爾蒙平衡

　荷爾蒙是協調人體眾多復原過程的化學信使，這些過程包括組織修復、發炎和肌肉生長。睪固酮和生長激素是兩種特別有益的修復荷爾蒙。它們都有助於損傷後肌肉和其它結締組織的重建。

　然而，酒精會降低這些荷爾蒙循環的水平，並削弱人體受損組織的再生能力。同時，酒精也會升高「壓力荷爾蒙」皮質醇的水平。皮質醇水平升高會讓大腦誤以為有迫在眉睫的威脅。大腦隨後會設法調動可用能量，準備做出戰鬥或逃跑反應。

　皮質醇水平飆升會將能量從其它身體功能（例如損傷復原）中轉移過來，使可用能量增加。皮質醇也會促使健康組織（尤其是肌肉）分解成更簡單的化學物質，以迅速轉化為能量。這種失衡狀態在飲酒後可能會持續幾天，並顯著減緩組織修復。

　五、增加再次受傷的風險

　大腦和身體之間明確的溝通對於流暢、精準和協調的運動至關重要，但酒精會干擾這種溝通，進而使協調性、平衡性和反應時間急劇下降。

　即便是適量飲酒造成的輕微運動障礙，也可能持續幾天。這會增加運動失誤的風險，也會增加原本已經很容易受傷的組織再次受傷的風險。

　所以，總結來說，如果你的目標是迅速完全康復，那麼少喝酒比較好，完全不喝酒，甚至戒酒最好。戒酒對身心健康都有益，例如罹患癌症的風險會降低、皮膚會變好、睡眠品質會提升、記憶力和認知功能會變得敏銳等。◇

　（資料來源︰搜狐網）