示範：吳道霖

　功效：加強身體伸展幅度

　注意：站立時與肩同寬

　首先進入雙手上舉式。雙腳分開並站立穩定，保持正常呼吸，伸直兩手臂向前，繼而向上舉並超過頭部上方，上臂掌心雙對。側腰保持繼續伸展，保持提起胸腔向上，然後放低雙手；反覆進行六次為一組，每次停留時間約為十秒，可以進行三組，之後換邊。

　接下來進入幻椅式，以站立的山式開始，雙腳分開，站立時膝部輕輕繃緊伸直腿，腳趾朝前，向後坐的時候，吸氣雙手伸直高舉並高於頭上，呼氣，然後雙手下降至胸前，呈水平線幅度，大腿與地面保持六十至七十度，然後出體式。

　屈曲雙腿，但臀部有向下坐的感覺，雙腿屈曲至幾乎平衡地面，令股二頭肌及股外側肌都受到激活，保持上身垂直，保持平常呼吸。約五至十秒之後，吸氣，返回站立雙腿分開的山式，重複三至五次。

　幻椅式的效用在於加強肩膊的活動範圍及增強下肢肌肉力量，而因為在進行時上身保持筆直，橫隔膜可對心臟起到溫和的按摩作用，同時亦令身體強壯。但亦須注意，如患嚴重心臟病，膝蓋問題，不宜強烈練習此動作，或停留時間過久。

　此外，在體位法進行時，骨盆因置於中正和平整，可讓身體學習置中站穩，更有效改善血液循環及強化呼吸系統。同時我們也可感覺到自己的身體的每個部位的伸展及放鬆，從而提升專注力。

　通過運動身體和調控呼吸，城市人便可以保持健康的體魄。◇

　資料：由中國澳門瑜伽體育總會總教練沈詠珮提供