走路確實對身體有益，只是如果「走」的方式不對，除了事倍功半外，甚至會為身體帶來負擔。

　一、起床後立刻出門走路

　很多人因為覺得早晨空氣清新，會一醒來就去散步。但此時身體其實還沒準備好。睡眠期間流失水分，血壓也正要開始上升，如果立刻進行走路這類負荷，會對血管造成較強刺激，特別是血壓偏高或年長者，更需要注意。

　建議︰醒來後先喝一杯水，接著在家稍微先活動一下身體再出門。

　二、吃完飯馬上走路

　不少人聽說「飯後走路有助血糖控制」，方向沒錯，但做過頭反而不好。飯後是腸胃全力消化的時間，如果立刻進行較有強度的步行，可能導致腹脹、不適或噁心。

　建議︰飯後先休息十五至三十分鐘，步行時以輕鬆的步調走動。

　三、大熱天中午走路

　在強烈日照下行走，身體負擔會遠超想像，水分流失、體溫上升、血液變得濃稠，嚴重時可能導致熱中症，甚至會出現「明明在運動，卻反而身體變差」的情況。

　建議︰選擇在清晨或傍晚時分才走，另當感到身體狀況不好時必須休息。

　四、寒冷時直接開始走

　寒冷會讓血管收縮，如果沒有暖身就開始走路，血壓容易突然上升，尤其是清晨氣溫低時，更需要注意。

　建議︰先在室內讓身體暖起來，同時要穿戴圍巾、手套等做好保暖。

　五、走太久、太拚命

　過度勉強的步行可能導致疲勞累積而無法持續，或膝蓋或腰部疼痛，結果反而適得其反。

　建議︰比起走得久，「剛好差一點」的程度更容易長期維持。

　六、不補充水分

　即使時間不長，身體仍會流汗，可能在不知不覺中進入輕微脫水，影響血液循環。

　建議︰出門前先喝一點水，回來後亦要補充。◇

　（資料來源︰元氣網）