一、幫助減肥

　好的睡眠能減肥，這與何時入睡有關，也與睡眠時產生的兩種荷爾蒙——生長激素和皮質醇息息相關。

　生長激素會在晚上十時至凌晨二時產生，對小孩的作用是促進長高，對大人的作用是分解脂肪、抗老化，所以有好的睡眠就可促進減肥，特別是要早睡，在晚上十時左右就睡覺。

　皮質醇則從凌晨三時到五時分泌，它能分解脂肪與醣類。所以晚上睡眠不要中斷，也不要熬夜，才能達到減肥的效果。

　二、延長壽命

　睡個好覺能讓身體的器官得到充分的休息，維持正常運作，避免生病；在睡眠過程中，壓力也得到紓解，心情平和，自然就會長壽。

　三、愉悅心情

　依中醫理論來說，肝是管情緒的，當失眠肝火大時，脾氣就大；女人月事來時常肝血不足，脾氣也不好。晚上十一時之前就睡覺，養好肝，精神、情緒也會好。

　四、清醒頭腦

　大腦充分休息後，思維會更清晰，提高工作、學習效率。

　五、預防疾病

　淋巴系統會分泌T細胞，可吞噬細菌、病毒。而睡眠能增強淋巴系統，從而強化免疫力。早點睡覺，不要熬夜，就能讓身體產生免疫力。

　六、養顏美容

　好的睡眠，能促進皮膚的新陳代謝，有美容、防衰老的益處。

　那麼，要怎樣做才能保持良好的睡眠，達到養生的目的呢？

　1.睡前不碰手機：睡前玩手機會讓人興奮，沒有睡意，若在光線不足的地方滑手機，手機的藍光會傷害眼睛。而且晚睡抑制大腦分泌抗氧化、增加免疫力的褪黑激素。

　2.睡眠時間要規律：每天上床和起床的時間要規律，即使是假日也不例外。當習慣後，時間到了自然就會去睡覺或起床，這就是屬於你的生理時鐘。

　3.睡前不吃油膩食物：睡前最好不吃宵夜或喝酒，也不要吃油炸食物或甜食，如果肚子餓，可喝一小杯無糖的熱牛奶，充飢又能助眠。

　然而，有一點要注意的是貪睡或睡太多，都不利於養生。睡眠時間超過九小時，就是睡太多了。長期久臥，會使血液循環失去原有的規律，心跳、血流減慢，影響胃腸蠕動，引起消化不良。人若沒有食慾，就沒有力氣，便會出現身體疲倦、少氣懶言、昏昏欲睡、越睡越累的情況。

　所以睡太多，反而會打亂作息時間。要養生，就要勞逸適當，在合適的時間活動關節、促進血液循環，自然活得更健康。◇

　（資料來源︰每日頭條）